文/浆糊一丢丢
日常的生活、工作里，我们经常会出现一些情绪。如果是负面情绪，往往很难控制。
这些负面情绪，有强有弱，都很容易影响到我们的行为。我们可能会因此伤害自己，伤害别人，或者和别人互相伤害。
各种情绪年，赶着圣诞节平安夜的档期，迪斯尼出品了动画电影《冰雪奇缘》，讲述了一个改编自安徒生童话的故事。
这个故事里，就很好的体现了一种管理方法，可以帮助我们摆脱负面情绪。
在阿伦黛尔王国，大公主艾莎从小天赋异禀，拥有操纵冰雪的魔法。
然而，由于不能熟练掌控这种魔法，一次玩儿自制冰雪嘉年华时，误伤了小公主安娜。
这一童年的阴影，使艾莎一直对这一能力感到恐慌。直到有一天，父母出海不幸遇难，而她将加冕成为女王。
在加冕这天，安娜巧遇汉斯小王子（有12个哥哥）。两人一见钟情，怒刷存在感，在晚上的舞会上当众宣布闪婚。
理性的姐姐当然不会同意，姐妹俩发生口角。失控的冰雪魔法爆发，吓到了众人。
恐惧的负面情绪，再度出现。艾莎要怎样处理这种情绪呢？
目瞪口呆的众人情绪管理里，有一种4步管理法，可以用来摆脱负面情绪。
第一步：识别情绪。
你现在有哪种或者哪些负面情绪（描述一下自己的感受），这种负面情绪是因为什么产生的。
比如：你发现自己现在有愤怒的情绪。原因呢？一个不可理喻的家伙冒犯了你。
第二步：负面情绪下，你想做哪些事情。
这里不是让你去发泄负面情绪。你都产生了哪些想法，然后把想法做一些合理的表达。
这种表达，可以是把一些无害的想法付诸实施，可以是找理性的朋友聊聊天。
比如：愤怒的你，现在都有哪些想法呢？
狠狠的骂对面这个家伙？摔东西？拿拳头砸桌子？走到一边静静？找个人吐槽？
好的，想静静，找人吐槽，这个可以做。
发怒第三步：你真正想要的是什么？
你想做的那些事情，即使做了，能解决问题吗？
愤怒的你，一边儿静静、找人吐槽，或者想象自己砸桌子、摔东西。这些最终可以解决你的问题了吗？
每一种情绪的背后，都是未被满足的需求。
在你愤怒的背后，你需要的究竟是什么？
是对面的这个家伙可以尊重你、理解你。是你找他办的事情可以顺利完成。
第四步：找到解决办法。
如果想要满足自己的这种需求，我应该怎么办？制订一个行动计划，然后付诸实施。
还是上面的例子，明白了愤怒背后的需求，下面的做法才是有效的：
弄清楚对方的目的是什么，他想要的是什么。告诉你仍然想和他沟通，大家要完成的事情符合双方的利益。可以找其他人，协调一下。
各种情绪表情这个管理方法不好理解的话，我们接着看看艾莎是怎么做的。
在加冕仪式后的舞会上，艾莎失控的冰雪魔法险些伤人，她再次出现了恐惧这种负面情绪。
我们先看第一步：识别负面情绪。
由于这是老毛病了，她很快识别出了自己这种负面情绪。她自己的感受是什么呢？
害怕，害怕伤害无辜的人。自己的魔法险些伤人，自己不想这样，但是无能为力。
你怕什么？第二步：负面情绪下，想要做哪些事情。
面对恐惧，她不想让自己控制不了的魔法伤人，也不想面对人们惊恐的目光，那就离开他们。
所以，艾莎连夜逃离了阿伦黛尔，独自跑到北部山区去了。
作为一部一言不合就开唱的好莱坞歌舞片，一曲《Letitgo》迅速刷爆
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